Kort fortalt
- Stangen starter over midten af foden og bevæger sig i en lige linje tæt på benene.
- Spænd ryggen, før stangen forlader gulvet, og hold den neutral hele vejen.
- Skub gulvet væk med benene i stedet for at trække med ryggen.
- Brug løftestropper på de tunge sæt, hvis grebet giver op før ryggen og benene.
Dødløft trin for trin
Typiske fejl
| Fejl | Ret det sådan |
|---|---|
| Stangen glider væk fra benene | Tænk på at skubbe stangen ind mod kroppen hele vejen op |
| Hofterne skyder op først | Spænd ryggen mere, og skub med benene fra starten |
| Rykker stangen fra gulvet | Træk slakken ud af stangen, før du løfter |
| Læner sig bagover i toppen | Stop, når hofte og knæ er strakte |
Grebet i dødløft
Start med overhåndsgreb. Når vægten bliver så tung, at stangen ruller ud af hænderne, kan du skifte til krydsgreb eller hook grip – eller bruge stropper. Læs mere om grebstræning og løftestropper.
Lasso-strop i bomuldsbånd med italiensk bio-læder, produceret i Danmark. Let konstruktion med direkte fornemmelse af stangen.
- Størrelser: Standard og Short (Short anbefales til hænder under ca. 16 cm)
- Bio-læder og sytråd er OEKO-TEX® STANDARD 100-certificeret
- 4,7/5 på 98 anmeldelser hos MakeIt
Ikke det rigtige valg, hvis: du kun løfter tunge dødløft tæt på max og vil låses helt til stangen – så er en figure 8 stærkere.
Varianter
- Rumænsk dødløft (RDL): starter fra toppen og sænkes kun til midt på skinnebenet med næsten strakte ben. Lægger mere vægt på baglår og baller.
- Sumo-dødløft: bred fodstilling og greb inden for benene. Mere oprejst overkrop.
- Trap bar-dødløft: med en sekskantet stang, hvor du står inde i stangen. Lettere at lære for mange.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg bruge bælte?
Ikke for at lære løftet. Et bælte kan give ekstra stabilitet ved meget tunge sæt, når teknikken sidder.
Hvor ofte skal jeg løfte dødløft?
1–2 gange om ugen er nok for de fleste. Dødløft belaster meget, så giv kroppen tid til at restituere.
Er det farligt for ryggen?
Dødløft med god teknik og passende vægt er en almindelig og sikker øvelse. Øg vægten gradvist, og stop sættet, hvis teknikken bryder sammen.
Opdateringslog
29. oktober 2026: Guiden er udgivet.